현대인들의 건강 문제 가운데 빼놓을 수 없는 것이 바로 비만이다.
비만은 고혈압, 당뇨, 심장병 등 각종 성인병의 원인이 될 뿐만 아니라 수명 단축과도 관련이 있기 때문에 반드시 해결해야 하는 질병이다.
이러한 비만을 예방하기 위해서는 평소 식단 관리가 중요한데, 규칙적인 식사 외에도 간식 섭취나 야식 습관도 매우 중요하다.
따라서 매일 먹는 음식 종류 및 양 조절만으로도 충분히 체중 감량 효과를 거둘 수 있다. 그렇다면 어떻게 해야 우리 몸에 필요한 영양소를 골고루 갖춘 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있을까?
먼저 아침식사는 필수다. 하루 세 끼 중 가장 중요하다고 해도 과언이 아닐 정도인데 뇌 기능 활성화뿐 아니라 에너지 공급원으로서 없어서는 안 될 존재이기 때문이다.
다음으로 점심은 활동량이 많은 만큼 탄수화물 위주의 식단이 좋다.
다만 저녁은 가급적 가볍게 먹어야 하는데 과식하면 숙면을 방해하여 다음날 컨디션 저하로 이어질 수 있기 때문이다.
마지막으로 물을 많이 마시는 것도 좋은 방법이다. 수분 부족은 변비 유발 요인이기도 한데 신진대사 촉진 및 노폐물 배출 작용을 도와주기 때문에 다이어트에 긍정적인 영향을 미친다.
이외에도 다양한 식이요법이 있지만 기본 원칙은 크게 다르지 않다. 핵심은 칼로리 섭취량을 줄이고 영양 성분 비율을 높이는 것이다.